痩せたい人におすすめ!ダイエットメニュー

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実は食事メニューを改善すれば簡単に痩せられる?

肥満を気にして、より美しさを求めて。
さまざまな人が”ダイエット”を意識する時代となりました。
世の中には沢山のダイエット器具やダイエットサプリや食品が溢れていますが、
効果があった人は一握りでしょう。
ダイエットは1日してならず。薬を飲んで即痩せられる薬があるものなら、私だって欲しいです。
やはり、痩せる為には食生活など健康に気を付ける、まずこれがダイエットへの1歩でしょう。

Let’s ダイエット! 食べていいもの、食べてはいけない物


無理な食事制限は逆に健康を害してしまいます。
痩せる為にはバランスの良い食事が大切です。
ですが、太り易い食べ物は話が別です。
バランスのいい食事を摂りながら、太り易いものは極力減らすことを心掛けましょう。
そして人の体を動かすのに重要なエネルギー源は、
3大栄養素と呼ばれる、タンパク質、炭水化物、脂質、この3つです。
ダイエットの時に気にするカロリー。
これに3大栄養素が含まれているので、カロリーが逆に少なくても駄目なのです。
カロリーは摂り過ぎれば貯蓄され、摂取量が少なければエネルギー源が枯渇します。
そのため、”1日に必要な分だけカロリーを摂る”ことがダイエットでは非常に大切なのです。
炭水化物を抜く炭水化物ダイエットなどがありますが、正直これはお勧めできません。

安心して食べられる低カロリー食材


牛肉や豚肉、お菓子、カップ麺、脂っこい物……など。
これらは高カロリーな食材であり、ダイエット中は避けるものです。
これはあまりダイエットに関心がない人でも、「食べたら太る」と認識があるのではないでしょうか。
逆に、低カロリーな食材をご存知でしょうか。
我慢のダイエットが苦手な方は、低カロリーのものを意識してみて下さい。

・野菜

健康というと真っ先に思い浮かぶ野菜。ビタミンやミネラルが主成分でとても低カロリー。
そして食物繊維も豊富で便秘予防などの効果だけでなく、美容効果も期待できます。

・キノコ類

キノコ自体はそこまで低カロリーではありませんが、
満腹感が感じられるわりに低カロリーな栄養食材です。
野菜同様、豊富な食物繊維があり、血液を綺麗にしたり便秘予防や腸内の老廃物排除してくれる食材です。

・こんにゃく類

こんにゃくを用いたダイエット食品を目にしたことはないでしょうか。
実はこんにゃくはカロリーが非常に低く、満腹感もあり、
便秘解消や血中コレステロールを下げたりなど健康にいい食材です。

しっかり食べる時、ちょっぴり我慢することを意識する


ダイエットをするにあたり、食事を抜く人が居ますが、食事はしっかり3食摂りましょう。
ですが、いつも通りに食べていても効果はありません。
ちょっとしたコツを実行するだけでダイエット効果が表れるのです。
まず、”昼ごはんを豪華に、夜は抑える”これを実行することをお勧めします。
昼は活動時間であり、エネルギー源を必要とする時間です。
そのためカロリー消費も非常に高いのです。
食べてもすぐに消費されるので、一番カロリーを摂る時間帯と言えます。
逆に、夜はこれから体を休めるため、あまりカロリーを必要としません。
夜は低カロリーで消化吸収のよい食事を意識しましょう。
とくに、夜はこれから胃も体も眠るので、エネルギーを余すと脂肪として定着してしまいます。
物が胃に残っていれば翌日の胃もたれの原因にもなるので、
夜はなるべく抑えた食事を心掛けてください。

ダイエットにお勧めするなら野菜スープ

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ダイエット食品としても注目度の高いスープ。
ダイエットをするなら自家製の野菜スープがお勧めです。
玉ねぎ、キャベツ、ニンジン、大根など、低カロリーで栄養素も多く、更に消化にも良い野菜たち。
お腹にとても優しいので、夜ごはんにもお勧めです。
スープはコンソメや和風、トマトなどお好みで味が変えられ、飽きる心配もありません。
ちょっぴりお肉が食べたいなら手羽元と煮込んでも効果的で、おいしく食べられます。
ダイエットを始めるなら、サプリメントに頼らず、
こういった食生活からまずトライしてみて下さいね。

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ウッチー

高卒で就職し、現在一人暮らし。仕事に熱を入れていたら、いつの間にか時が経っていた20代OL。 そしてつい最近「仕事と俺、どっちが大切なの?」と、昼ドラのような台詞で彼氏にフラれる。
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